教你几招,不急不躁“宅”出好心态
2020-02-05浏览次数:115
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  疫情当前,“宅”成了多数人抗击疫情最好的方式,“躺着也能做贡献”一不小心成了现实。已经在家“宅”了不少天的你,心情如何?众所周知,良好的心态对个体的身体健康有着积极的作用。因此,不仅“宅”,而且“宅”出好心态就成了我们奋斗的目标。那么怎么做才能达到这个目标呢?

首先:把“宅”放到阳光下晒一晒,探索“宅”的积极面。

  与其抱怨“宅”带来的无聊与无奈,不如反过来看看“宅”给我们带来的好处。通过主观改变、调整对事件的看法,我们可以在一定程度上改善情绪体验,这种情绪调节策略被称为“认知重评”。仔细想想,“宅”能给我们带来什么好处呢?


  1. 有更多时间与父母、孩子、亲人相处。

  平时大家都忙于工作,一家人好好吃一顿饭的时间都很少,更别提沟通和交流了。“宅”在家里其实给了我们很好的机会,让我们有更多的时间陪伴家人、了解家人,加深与家庭成员的情感联系。


  2. 做平时来不及做的事情。

  在你的计划清单中,有多少事是你一直想做却没有来得及去做的事情呢?比如看喜欢的电影、读一本小说、学一门乐器、进行体育锻炼等等。“宅”在家里的日子,你可以任性地去打卡这些未完成事件。


  3. 放慢脚步,沉淀自己。

  如果你曾经抱怨“生活的节奏很快”,“自己一直在连轴转”,“浮躁的社会容易使人迷失方向”。那么“宅”给了你一个绝佳机会摆脱以上的生活状态。曾经快节奏的生活终于能慢下来,而你也有更多的时间和空间安静下来,去放空、去思考、去进一步了解自己。


其次: 在“宅”的过程中,创造性地寻找保持乐观的方法,主动影响周围的人。

  正性情绪对个体的心理健康有一定的促进作用。保持乐观的心理状态、做自己喜欢的事情、适当的幽默、远离应激源、不过分关注疫情信息等,都可以帮助你保持良好的、积极的心态。此外,我们也可以在与家人沟通、远程问候亲友时,相互鼓励、相互支持,将自己的这份乐观传递出去,形成鼓舞他人的正能量。这样既帮助了自己,又帮助了他人,何乐而不为呢?

最后:用多种形式接纳、理解和应对消极情绪,“宅”着提升与消极情绪相处的能力。

  情绪的积极与消极一般指的是伴随情绪而来的感受,与情绪的价值无关。从某种程度上说,消极情绪,因其背后是未被满足的需要,而往往对我们了解自己更有价值。“宅”在家中,我们有更多的时间和精力,在这些消极情绪出现时探索自身,这便成了难得的自我成长契机。除了探索你还可以有很多方法应对焦虑、紧张、或者恐慌等等负性情绪:

  1. 不妨将你的烦恼说给家人听听,大多数情况下说着说着感受就会好很多,至少会比一个人憋着要好。

  2. 适当转移注意力,暂时远离那些让你产生负性情绪的刺激,做一些喜欢的事情让自己心情变好一些。

  3. 采用深呼吸来进行放松:你可以找个安静、舒服的地方坐下来,缓慢的进行呼吸,用心感受呼吸的过程。坚持五到十分钟后,或许你能平静一些。

  4. 如果感到实在无法调节负面的情绪,可以拨打心理咨询热线4008-513-885,获得专业性的帮助。

  祝大家都能“宅”出乐观,“宅”出价值,“宅”出贡献!




作者:江苏省心理学会编辑:熊亚昕
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